barki dwa

[...] najstarszy i według mnie robiący największe wrażenie (z racji swojej masy)- Cuber. Hmmm...jego czasy już minęły. Nie liczy się już zupełnie w rywalizacji. Przy wyciskaniu na barki udało mu się wykonać tylko jedną próbę, podczas gdy np. Kuraś zrobił 16 powtórzeń. Teraz coś osobistego: chciałem wystartować w konkurencji dla publiczności: "waga [...]

Tego nie da sie zrobic w tydzien lub dwa. To baaaardzo dlugi proces. A na silowni smialo mozesz podnosic sztange na laweczce plaskiej, cwiczyc barki itp. bo tak naprawde podczas biegu pracuje praktycznie cale cialo i te gorne miesnie rowniez pracuje szczegolnie przy starcie ;P moze to Ci sie wydac glupie ale dzieki temu bedziesz mial lepszy start [...]

ja mam ten sam problem trenuje ze 3 lata i próbowałem wszystkiego klata raz w tygodniu dwa razy w tygodniu i nic plecy i barki idą a klata wygląda jak bym jej nie trenował mimo że wyciskam całkiem sporo jak na moje 72 kilo bo 100 kilo idzie. Może to taka genetyka?

[...] potem skos w gore, do tego jakies rozpietki i przenoszenia, tak powinno byc ok. dzien przerwy 3dzien: bary-bardzo brzuch -malo bieceps-bardzo /Na treningu robisz barki, potem robisz lzejszy trening brzucha, w ten sposob odpoczniesz troche po barkach i zachowasz sily na dobry trening bica. Brzuch wg tego planu bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]

siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !

na tym forum jest tyle ładnych rozpisanych treningów na 3,4, a nawet na 5 dni a Ty jakiś trenig z d.u.p.y dosłownie robisz np klata+bic plecy+tric barki+nogi jeśli chodzi Ci powiększenie bica to rób go dwa razy w tygodniu, tak co 3 dni raz na 100%, a drugi trening innymi ćwiczonkami tak na 50% ja robię tak z pleckami

[...] się teraz najszybciej rozwija, więc nie ma sensu pakować się zaraz na siłownie. Zwróć uwagę na proporcję twojego ciała. Ja musiałem poświęcić dwa lata treningu by moje barki miały odpowiednią szerokość, a i tak uważam, że rewelacji nie ma. Tutaj będziesz miał trochę więcej na ten temat. Pozdrawiam ;) http://bezograniczenlifestyle..com [...]

Nogi, plecy, klatka - po trzy. Barki, bic, tric - po dwa. Brzuch - trzy. I na FBW starczy w zupełności, żebyś się rozwijał;-)

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]

Dzielisz trening na np A Klatka barki nogi B plecy bic tric brzuch w obu dawałem dobierasz ćwiczenia zazwyczaj dwa moze 3 na partie i dalej już wiesz

[...] przeplataj a nie z barkami podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy? barki: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2" --na przednie aktony masz 4 serie, na [...]

daj po jednym ćwiczeniu na : klata , barki, ramiona po dwa ćwiczenia na : plecy nogi zacznij od nóg i pleców ułóż plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

[...] cwicze ponad dwa lata wiec jako taka wiedze posiadam. ulozylem cos takiego nie wiem sam weny nie mam ;p Poniedziałek: Wyciskanie plaska 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s francuz 3s pompki 3s [...]

O to rozklad treningow tygodniowy: Poniedzialek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch Czwartek: wolne piatek: nogi+ brzuch sobota: baerki+ triceps + przedramiona. oby dwa treningi barkow sa takie same! MASSA- główny cel życia!

[...] bo traciłem czas na pierdoły, teraz robiąc jeden ruch organizm przyzwyczaja się do jednego ruchu. Zasada prosta - żeby poprawić się w wyciskaniu rób wyciskanie. Ja plecy i barki robię na stosunkowo niskich ciężarach, z całym asortymentem ćwiczeń z tym że niski ciężar na 12 ruchów robię baardzo dynamicznie, 12 pow w jakieś 7 sekund, oczywiście [...]

mialem wypadek i przy dosc duzej predkosci udezylem w asfalt wiec barki nadgarstki lokcie bola mam bede mial teraz miesiac dwa przerwy od silki kompletnie bo nie jestem/nie bede w najbliszym czasie w stanie cwiczyc przez to zdarzenie dlatego pytam sie o te srodki bo chcialbym sie jak najbardziej wy****oac i wzmocnic przez ten czas

oczywiscie ze cwicze inne parte...barki, nogi, przedramie cwicze...ale chodzilo mi tylk oo te dwa dni czy tak moze byc i czy na trica nie jest za duzo cwiczen i czy sa dobrze dni dobrane

Moim zdaniem masz bardzo zly trening. Jesli Cwiczysz juz co drugi dzien to pon. sr. pia. a nie jakies udziwnienia ze jesczze jakas niedziele albo skoki na inne dni. Te miesnie musza miec tez odpoczynek dwa dni z rzedu na pewno im zle nie zrobi. Wiadomo ze lepiej zeby pocwiczylem bardziej intensywnie niektore partie miesni na cyklu. Dlatego ja [...]

[...] mial : -przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -podciaganie (albo ewentualnie sciaganie drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie na barki (na przyklad wyciskanie "wojskowe") Teraz kompletujesz sobie na przyklad dwa dni treningu po 5-6 cwiczen. Tak : A) przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy [...]

Na ogladalem sie na silowni jak jeden typek cwiczyl wyciskanie na barki hantlami i sobie leb rozwalil bo cwaniaka zgrywal ze mu asekuracja nie potrzebna a pare tygodniu pozniej kumpel tego typka wybil sobie dwa zeby i rozwalil warge jak wyciskal sztange glowa w gol. Zostalo jeszcze 3 gosci z tego towazystwa i szef wszystkich wywalil bo bal sie ze [...]